¿Te gusta el ciclismo de montaña? Entonces estos son los ejercicios que debes practicar

Espiritu Aloha | abr 24, 2018
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Montar en bici es una manera increíble (¡y divertida!) de hacer ejercicio, pero algunos músculos se usan demasiado mientras que otros casi no trabajan. Los ejercicios en el gimnasio no sólo mantienen nuestro cuerpo equilibrado sino que nos ayudan a prevenir las lesiones.

1. Sentadilla sobre la cabeza

¿Por qué? Es un ejercicio para todo el cuerpo, en especial para hombros, torso y piernas.

¿Cómo?

  • Si tienes problemas de movilidad en los tobillos ponles un poco de peso.
  • Sujeta la barra de manera que los codos estén en un ángulo de 90 grados y luego empuja hacia arriba. Bloquea los brazos y vuelve a la posición original.
  • Ponte de cuclillas y mantén los brazos rectos por encima de la cabeza.
  • Empuja hacia arriba usando tus cuádriceps y glúteos. Concéntrate para mantener los brazos paralelos a las orejas.

2. Deadlift

¿Por qué? Es un buen ejercicio para todo el cuerpo, en especial para glúteos, isquiotibiales y tórax.

¿Cómo?

  • Pon una barra enfrente de tus espinillas.
  • Agáchate empujando el trasero hacia atrás manteniendo la espalda lo más recta posible.
  • Agarra la barra con las manos, empuja los hombros hacia atrás, tensa el tórax y mira hacia delante.
  • Levanta la barra lo más cerca posible del cuerpo al ponerte de pie.
  • Baja la barra. Acuérdate de mantener el torso y la espalda trabajando tanto al subir como al bajar.

3. Side plank con levantamiento de pierna

4. Lunges

¿Por qué? Un movimiento explosivo que hace que trabajen las dos piernas. Estabiliza y fortalece las caderas.

¿Cómo?

  • Da un paso atrás y pon la pierna de atrás en un ángulo de 90 grados.
  • Asegúrate de que la rodilla de la pierna delantera esté alineada con el segundo dedo del pie.
  • En un movimiento explosivo salta y cambia las piernas.
  • Concéntrate para que no giren ni las caderas ni las rodillas.

 

5. Flexiones con una pierna

¿Por qué? Fortalece el tronco y estabiliza las caderas.

¿Cómo?

  • Ponte en posición de flexión apoyado sobre las manos.
  • Levanta una pierna mientras miras hacia delante y mantienes las caderas niveladas.
  • Mantén la pierna levantada mientras bajas el pecho y luego empuja hacia arriba.
  • Cambia las piernas.

Fuente: www.redbull.com.es