Raayfit un coach apasionado por el Crossfit explica como activarnos en casa
Cuando haces Crossfit hay que tener en cuenta la movilidad y flexibilidad ya que gracias a ello, podemos tener mejores movimientos cuando hacemos un ejercicio específico. Por eso entrevistamos a un especialista del Crossfit el Coach Raymir Ugueto mejor conocido como «Raayfit» quien ha sabido mantenerse activo en la cuarentena y volver mejor que antes.
Una de las partes más olvidadas al hacer Crossfit es la flexibilidad. Si no la trabajas adecuadamente habrá muchos ejercicios en los que te sientas limitado y no los puedas hacer correctamente.
¿Cómo fue tu rutina de mantenimiento en la cuarentena?
Mi rutina de mantenimiento se basó en hacer dos entrenamientos por día, luego del primer mes, este se redujo a un entrenamiento diario con un poco más de intensidad.
He tratado de fortalecer y mantener mi condición física con los implementos que he tenido en casa.
Mis entrenamientos se han basado en una programación en la cual se entrena en un periodo de tiempo bastante corto entre unos 15 minutos a 45 minutos, y otra parte de fortalecimiento específico, para la zona del core, tren superior y tren inferior, cada zona se trabaja cada día.
Uno de los puntos más importantes en esta cuarentena ha sido mejorar mi movilidad realizando todos los días sesiones de movilidad aparte de mi entrenamiento. ¿A qué me refiero?
Por ejemplo, para hacer Snatch, hace falta tener el peso por encima de la cabeza. Tus hombros además de estar fuertes, tienen que tener un rango de movimiento que les permita mantener una posición estable.
En el caso de los Overhead Squat al ser una sentadilla en paralelo el peso también irá por encima de la cabeza, con lo que nuevamente hace falta tener buena movilidad de hombros.
Y si haces Pistols (sentadilla a una pierna), tanto la flexibilidad como el equilibrio son claves. Si hay poca flexibilidad en tus tobillos podrías tener graves inconvenientes.
¿Cómo crees que las personas puedan retomar el Crossfit post cuarentena?
Esa pregunta abarca muchos factores ya que cada persona es un mundo diferente.
Las personas que se mantuvieron entrenando de manera constante durante todo este tiempo, cuando retomen el ejercicio no tendrá un fuerte impacto en ellos.
Pero las personas que pararon sus entrenamientos, lo mejor sería retomar poco a poco, no desesperarse los primeros días ya que lo más seguro es que levanten menos peso y que la condición física haya desmejorado considerablemente.
Lo más importante para estos dos grupos de personas es que siempre estén guiados por un profesional en el área y no tratar de realizar sus entrenamientos con una dificultad elevada como lo hacían antes.
¿Qué le aconsejarías a una persona que dejo de entrenar en casa y ahora quiere volver al Gym?
Lo primero es que realice un entrenamiento programado y planificado según su objetivo y nivel. No regresar cargando el peso que realizaba anteriormente en sus entrenamientos. Es muy importante tener en cuenta una progresión óptima del carácter de esfuerzo.
Para quienes obtuvieron el gusto para entrenar en casa ¿recomiendas algún plan en especial?
Hacer lo que más les guste y ser disciplinado en ello, lo fundamental de cualquier tipo de entrenamiento o actividad física es la adherencia que tenemos hacia ello.
También les recomendaría si son personas inexpertas en lo que quieren realizar consultar con un profesional.
¿Cómo influyen los alimentos en la energía que necesitamos para retomar la calle?
Influyen considerablemente, pero esto depende de cada persona y de su estilo de vida.
Por ejemplo, una persona que trabaja en construcción que está todo el día cargando peso y está en movimiento, no tiene el mismo requerimiento energético diario que una persona que está todo el día sentado en una oficina.
Es muy importante tener un balance energético saludable acorde a nuestras necesidades.
¿Cómo son tus clases por Zoom?
Mis clases por zoom las realizamos de lunes a viernes en dos horarios 7:00pm y 8:00pm contamos con 5 programas de entrenamiento programado que te ayudan a mejorar tu fuerza, resistencia y agilidad:
*Cross training: Te ayuda mejorar tu fuerza y resistencia al mismo tiempo.
*Cardio Hiit: te ayuda a mejorar tu resistencia cardiovascular y la eficiencia aeróbica
*Power Core: Ayuda a fortalecer el centro del cuerpo que es fundamental para toda actividad física que realices.
*Tonification: Ayuda a fortalecer tu cuerpo.
*Rough Dance: Te ayuda a desestresarte y a mantenerte activo.
Para la realización de estos ejercicios usamos implementos que tenemos en el hogar, como por ejemplo: un palo de escoba, una silla, un pote de agua, una mochila.
¿Cuáles son tus datos de contacto?
Me puedes encontrar por Instagram como: @raayfit y @raayfitcenter o enviarnos un correo electrónico a: raayfit@gmail.com
¿Algo más que quieras agregar?
Uno de los factores más importantes para cuidar nuestra salud en esta pandemia es mantenernos sanos, comiendo saludable y realizando actividad física que nos guste.
