Una combinación perfecta para conectarnos con nosotros mismos y relajarnos en un entorno agradable y compasivo, como lo es la naturaleza.

Este paseo dominguero comenzó a las 10:00am arriba de la estación Baixador Vallvidrera. Supe que todo estaría bien cuando los rayos del Sol nos iluminaban con suavidad nuestro punto de encuentro.

Allí en el “Parc Natural de la Serra de Collserola” comenzó la actividad donde Sofí y Remei dieron la introducción de lo que sería este mágico día. Luego pasamos a calentar el cuerpo y mover la energía a través del Chi Kung.

Sobre el Chi Kung:

El Chi Kung o Qi Gong es una una disciplina física que tiene su origen en la medicina tradicional china y pertenece al mismo grupo que otras disciplinas como el taichi.  Todas ellas proceden de la tradición oriental y sustentan sus principios en la importancia de canalizar de forma adecuada la energía vital (Qi) a través de los diferentes meridianos que recorren nuestro cuerpo.

Según dichos principios, el buen estado de la salud de cada uno dependerá de nuestra capacidad para conseguir el correcto equilibrio entre la mente y el cuerpo; y dicho bienestar se logra, principalmente, a través de la meditación y del control de la respiración.

Según el instituto de qigong de Barcelona la traducción es “cultivar la vitalidad o energía vital”. Es una actividad física versátil destinada a todas las personas sin distinción de género, edad y condición física

Es parte de la medicina china también considerada un arte marcial.

El Chi Kung ha tomado más popularidad después de la afamada película infantil “Kung Fu Panda”

Senderismo en silencio:

Hacer senderismo siempre me ha encantado. Creo que es una oportunidad para disfrutar de la naturaleza e incluso: sentirnos parte de ella. Cada quien va a su paso y por ello es un plan ideal para familias, grupo de amigos, parejas o en solitario.

Parte de estas “caminatas conscientes” es el silencio que te permite ver todo con mayor amplitud porque hay carencia de ruido externo y probablemente baje nuestro ruido interno de pensamientos. Es una técnica que busca explorar desde otra experiencia la ruta.

Ejercicios de Meditación con árboles: 

La meditación es simplemente desconectar para conectar con nosotros. Suena fácil pero es complejo a veces lograr esa conexión. Por esta razón hay muchísimas formas de meditar. En este paseo disfrutamos de meditación a través de los árboles. Se sabe que estos frondosos y sabios: olmos, pinos, robles, palmeras y demás géneros botánicos,  tienen muchísima energía. Quizá por sus años de vida o por su forma de crecer con raíces tan fuertes arraigadas a la tierra.

En esta caminata, nos acercamos a un olmo muy grande y fuerte a quien se le calculan 1000 años desde su nacimiento. Lo apreciamos haciendo un círculo, lo tocamos quienes quisimos y dijimos una palabra en honor a este sabio por naturaleza.

¿Qué es Satvas?

Satvas nació hace más de 7 años como un espacio dedicado a la salud donde se practica desde esa fecha qigong, yoga y pilates, y además se realizan terapias naturales y masajes terapéuticos. Hace un poco más de dos años lanzamos la idea de hacer rutas por la naturaleza, teníamos claro que queríamos estar allí fuera conectando con el entorno, pero estando muy presentes en nuestro cuerpo, tomando consciencia de nuestra experiencia a cada paso.

A partir de allí mediante una combinación de percepción corporal gracias al qigong, la meditación, diversos ejercicios de atención plena y espacios de silencio dimos forma a lo que hoy ofrecemos como Caminatas Conscientes por la naturaleza. Por más que parezca evidente, lo de conscientes tiene que ver con acercarnos al medio natural con otros ojos, con curiosidad y respeto, regalándonos un tiempo y un espacio para nosotros mismos, para sentirnos y sentir que somos parte de la naturaleza que observamos.

Las caminatas se realizan todo el año, de una a dos veces por mes, cambiando de lugar según las estaciones del año, aunque repitamos destinos reformulamos los recorridos constantemente como también el enfoque de las actividades que proponemos a lo largo del camino. Paseamos por la montaña y por la playa, hacemos baños de bosque y en verano baño de mar, meditamos y también lo hacemos con los árboles, dejamos espacio para el silencio y experimentamos una observación con todos los sentidos.

¿Qué próximos proyectos de este estilo tienen?

Este año comenzamos con los retiros y el fin de semana del 17-18 de noviembre nos vamos a Girona para celebrar el Retiro de Otoño, en el que combinamos el trabajo interior con la conexión con sitios naturales increíbles como el lago de Banyoles, la Fageda d’en Jorda y el volcán de Croscat.

Nuestro objetivo es tener 4 retiros al año en los que trabajar la energía de las distintas estaciones, en abril estamos armando un viaje al sur de Francia, en junio volveremos por Lérida a Sant Llorenç de Morunys y en septiembre a Montserrat para la energía femenina.

Además, realizamos algunas caminatas de día completo en las que visitamos lugares un poco más alejados de la ciudad de Barcelona a los que el acceso en tren es más complicado. En esos casos nos tomamos el día entero y nos movemos en coches hasta el lugar para realizar el trabajo consciente

Organizamos meditaciones guiadas el último viernes de cada mes, damos talleres de iniciación a la meditación y algunas clases especiales de qigong en nuestro espacio en El Masnou: Francesc Macià 16.

Sofí Cavagnaro comentó:

Satvas en sánscrito (Sattva) significa consciencia. Con una mente clara y clamada a visión es adecuada. Sattva es la quietud antes del movimiento, es equilibrio, escucha, es el espacio donde se crea la claridad necesaria que nos permite percibir las cosas más allá de su apariencia. Una actitud sattvica nos aporta alegría y paz.

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Algo que considero hace a nuestro proyecto también especial es que somos un tándem poco común en el que se unen generaciones muy diversas que conviven y se complementan de una manera muy bonita. La espontaneidad y fluidez mía con la sabiduría y la experiencia de Remei. Para nosotras es un aprendizaje mutuo constante y todo lo que creamos juntas nace de nuestras ansias de compartir de corazón la experiencia que vamos teniendo con más personas.

Mi experiencia:

Honestamente me encantó. Estoy acostumbrada a vivir experiencias llenas de adrenalina y a veces estar en calma es un contraste increíble que me brinda  equilibro a mi vida. Además logré reflexionar de algunas cosas pendientes que tengo actualmente en mi presente y me ayudó a ver con claridad detalles que por tener tanto ruido y estar tan ocupada no lograba ver.

La clase finalizó con una clase de Chi Kung, más completa, por parte de Remei Sendros  que nos ayudó a cerrar esa conexión tan maravillosa que logramos en el Parque Baix V.

Gracias Sofi por la invitación y espero verte pronto en nuevas rutas.

¡Anímate a realizar una caminata diferente que te muestra tu mundo interior! Contáctalos en https://www.facebook.com/espaisatvas/ y https://www.instagram.com/satvas_/

Aloha!

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¿Qué significa ser nómada digital?

Mi sueño siempre fue ser una “nómada digital”. Es decir, una persona que desde cualquier lugar del mundo puede trabajar, en sus proyectos, desde su laptop o móvil. Actualmente, los tiempos han cambiado y los medios de comunicación han migrado, en gran medida, al Marketing Digital.

Es tan importante el mundo 2.0 que la Oficina de Turismo de Aruba me contrató por más de 3 años como “Influencer en Deportes Extremos” y mi trabajo se basó en recopilar información de la isla feliz, para luego contarlo a través de mi plataforma (redes y web). Además de publicarlo en la base de ellos: ConoceAruba.com y sus diferentes redes para el habla hispana. Para este trabajo, nunca importó donde estuviera, sólo importaba que cumpliera con las publicaciones y el contenido sobre Aruba.

La clave es creer en nuestro proyecto

Si tu emprendimiento es: crear una nueva marca de ropa, montar un restaurante, desarrollar a plenitud tu firma personal o tener una tienda On-Line, siempre que estés con el móvil podrás trabajar en la gestión y mejora de tus Redes Sociales.

Por ello lo más importante es creer en tu proyecto y luego formarte para hacerlo crecer.

Resultados tangibles

Ser un “nómada digital” requiere tiempo y esfuerzo. Se trata de ir más allá de lo obvio. Buscando siempre mover emociones.

Actualmente estoy dando asesorías a emprendedores y cursos 2.0 para que sean cada vez más las personas que puedan: delegar con conocimientos y contribuir de forma activa a su propia estrategia digital.

Casi todos los negocios tienen Redes Sociales y páginas web. Algunos incluso solamente se gestionan a partir de allí y es por esta razón la importancia de comprender a plenitud todas las herramientas que estas plataformas digitales nos ofrecen.

Como profesora para Fundación Empresas Polar y actualmente en la Escuela de Negocios IEBS Bussines School, doy cursos de más de 20 horas de formación a empresas y personas autónomas que desean avanzar en esta era digital.

Así que mi invitación es a que nos veamos en Barcelona físicamente o desde cualquier lugar del mundo a través de Skype.

¿Te unes a esta nueva era digital? ¡Aloha!

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Kampaoh, se trata de un campamento justo en frente de Playa Los Lances que ofrece diferentes tiendas de campañas, denominadas: Tipis. Su nombre se debe a que son grandes y tienen un estilo elegante y marroquí.

La experiencia de Kampaoh:

Se trata de vivir la experiencia de estar en un camping, con la comodidad de un hotel. Sus buenos colchones, almohadas y edredones hacen que cada noche sea perfecta para descansar; tras una buena navegada o excursión por Tarifa. Sus luces cálidas dentro y fuera de la Tipi con pequeños bombillos, hacen que cada noche sea mágica. Al ser un camping con tanta naturaleza, las comidas y muy especialmente las cenas estén cargada de la divina energía de los grandes pinos que están por todo el lugar.

Además de que se puede cocinar al aire libre (como lo hicimos nosotros) puedes comer en el rico bar de las instalaciones del Camping. Si deseas probar un poco de la gastronomía del Sur de España te recomiendo que vayas al propio centro de Tarifa donde hay muchísimos restaurantes y locales nocturnos que le dan mucha vida a todo el pueblo.

Para llegar al Camping de Tarifa Kampaoh es mejor llegar en coche porque está en la carretera y sería más fácil desplazarse para los otros spots como Playa Valdevaqueros, Punta Paloma e incluso Caños de Meca (a 45 minutos de Tarifa) que este año finalmente conocí y quedé fascinada con su buen viento y espectacular atardecer.

Si tu intención es viajar sin coche también te recomiendo Kampaoh. Recuerdo el año pasado que fui sin coche y para llegar hasta el camping lo hacía en autobús (en agosto) y cuando llegó septiembre hacía “auto-stop” y muchas personas amablemente me daban el aventón.

¿Para los riders es útil Kampaoh?

Si porque está ubicado frente a Playa Los Lances que es una de las famosas playas de Tarifa para navegar. En mi caso, armaba el equipo justo bajando las escaleras del camping y me iba navegando a la mejor zona de Kite donde pega más viento (que es hacia Chiringuito Agua).

Este año que decidí recorrer más los spots también me fue muy útil Kampaoh porque está muy bien ubicado en relación a las demás playas y me gustó mucho tener la comodidad de lavar los equipos en el camping y por supuesto dejarlos secando, para al siguiente día irnos en el coche a cazar el viento.

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Tipos de Viento en Tarifa:

En la punta más al sur de España, clasifican el viento de dos formas:

• Levante: es cuando viene con mayor fuerza y más rachas. Físicamente podemos saber que es Levante cuando observamos los kites navegar hacia África (Marruecos que se ve en frente). Estos días los botes de rescate están muy pendientes en Playa Los Lances y Valdevaqueros. Para que te rescaten debes haber comprado unos carnets de rescate en alguna escuela o tienda. Yo lo obtuve gracias a mis aliados de #
• Poniente: es el viento “más suave” pero igualmente es navegable. En este caso el viento viene de mar a tierra y por esta razón la playa cambia muchísimo, incluyendo que ya no están los botes de rescate porque pasan a ser innecesarios. Normalmente en poniente navego con mi cometa Agama Extreme número 12 que es perfecto para vientos suaves e intermedios.

Otras experiencias adicionales al Kite:

Además de ser un paraíso para los amantes de la adrenalina sobre el mar, cada vez son más las personas que aunque están lejos de practicar estas disciplinas se interesan muchísimo en “Tarifa”. Por esta razón el Paseo a Caballo es una actividad que ha ido cogiendo fuerza.

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Por esta razón le escribí a mi amiga “Carolina Muriel” quien es una emprendedora que busca complementar su vida junto a sus caballos. Por esta razón el paseo a caballo con ella fue espectacular porque se siente y se respira un aire de paz, amor por sus animales y mucha satisfacción en su trabajo.

Ideal también para familias que buscan planes alternativos, llenos de naturaleza.

Contacta a Carolina al whatsapp: 0034.629.908.189 o al https://www.instagram.com/carolentarifa/ y mándale saludos de mi parte.

A post shared by Kampaoh (@kampaoh) on Aug 25, 2018 at 5:44am PDT

Conoce la proyección de Kampaoh:

Estos chicos tienen una visión muy grande para Kampaoh. Comenzó con el camping de Tarifa hace 5 años, un sueño hecho realidad por el andaluz Salvador Lora y la madrileña Carlota Hernández que se fueron expandiendo de una forma maravillosa, con nuevos socios como “Gara” y Adriana Gualtieri y que con esta expansión incluso ya llegaron a Cataluña específicamente a “Tossa de Mar”. Muy pronto trascenderán fronteras en Portugal y esperamos que sea el primer punto de muchos más a conseguir de forma internacional.

Aprovecha sus promociones que hacen constantemente en Facebook y en Instagram y coméntame si te gustaría vivir esta experiencia Kampaoh.

Aloha!

Fotos por Rodri Carreño 

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Sobre Leucate:

Leucate es un pueblo que está muy cerca de Cataluña, se encuentra al Sur-Este de Francia y es una belleza. Tiene agua por todos lados: entre mar y lagunas.

Es conocido por sus fuertes y rachados vientos. Visitado por miles de adictos al viento que vienen a desafiar el mistral francés.

Los spots para hacer Kitesurf:

Llegamos a Leucate, sin saber muy bien dónde podíamos navegar. Esto hizo que nuestro primer día fuera más emocionante porque a través de Google Maps y Windguru.com fuimos descubriendo spots.

Nuestro favorito fue el spot de la “La Laguna”. Es genial porque puedes aparcar el coche justo en frente de la playa y además hay varios restaurantes donde podrás comer o tomarte algo después de navegar.

La laguna es ideal para quienes desean hacer freestyle o los que están aprendiendo hacer Kitesurf porque es flat y los riders pueden tocar con los pies porque es de poca profundidad (aunque recomiendo escarpines porque es muy fangoso y desagradable).

El viento fue bastante constante, a pesar de la fama de Leucate por sus fuertes rachas.

Justo en frente de la “La Laguna” también se puede navegar a mar abierto. Esta playa tiene olas grandes y mucha fuerza, así que recomiendo que sólo entren los kitesurfistas con un nivel intermedio – avanzado porque no había botes de rescate.

Además de la “La Laguna” contamos unos 17 spots más: entre playas y lagunas porque es realmente impactante la cantidad de agua que rodea a Leucate, parece una isla.

Así que mi invitación sería, que te vayas en coche, montes tus equipos y descubras cuál es el spot que más te gusta.

Sobre Agama Extreme:

Tengo la dicha de ser Team Rider de Agama Extreme. Una marca de kites creada en Israel con una tecnología que impacta. Navegue con el modelo Affinis https://www.agamaextreme.com/affinis/ número 12, ideal para vientos medios y suaves. La diferencia de navegar con este modelo (a mi anterior cometa) es del cielo a la tierra porque su diseño hace que puedas ceñir mejor y navegar de una forma más dócil y constante.

El Affinis es una cometa versátil con 3 puntales y puntas afiladas. El diseño mantiene intencionalmente algunas características de kite para principiantes, como el lanzamiento fácil en el agua, un depósito significativo, una gran cantidad de viento y un viaje sin estrés, para poder disfrutar de grandes aires con mucho tiempo de suspensión.

Permite a los riders que están pasando de nivel principiante a un nivel de habilidad intermedio y avanzado para hacerlo de una manera suave y agradable.

¡Definitivamente estoy en un gran team y les agradezco a la marca Agama!

La estadía con Guest To Guest:

Viajar requiere dinero y en Europa mucho más. Por esta razón siempre que he viajado “por este lado del charco” busco formas de economizar. He utilizado diversas plataformas donde ahorro mucho dinero en estadía pero en esta oportunidad quiero hablarles de www.guesttoguest.com.

Se trata de una web donde te debes registrar colocando tu vivienda: piso, casa o apartamento. Una vez hecho esto tu vivienda será valorada por la página y te dirán cuántos puntos recomiendan que pongas (digo recomiendan porque estos puntos tú mismo los puedes cambiar).

Luego de hacer este registro, podrás buscar a dónde deseas viajar y cuándo. Te aparecerán varias opciones y puntos. Lo seleccionas y comienzas a chatear con los dueños de ese hogar.

Es una plataforma similar a AIRBNB pero no hay dinero de por medio. Tú sumas puntos simplemente: registrándote, invitando a más amigos y también recibiendo a personas en tu casa (cuando estás de viaje).

Otra opción bien particular con Guest to Guest es que puedes hacer “cambio de casas” al concretar con otro host que ambas familias desean pasar vacaciones en la vivienda del otro.

Por aquí les dejo el link de mi hogar, en Barcelona, que tengo junto a mi novio Alvaro. Si sencillamente se registran me estarán regalando puntos para mis próximos viajes. Les dejo el link y espero sus registros https://www.guesttoguest.com/en/?sponsorkey=351-748928-d8fc8454

Avísenme por instagram si se registraron a mí nombre, se los agradeceré infinitamente.

Y si vives en Cataluña aprovecha de ir a este sitio que está a sólo 4 horas de Barcelona.

Aloha!

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Pensar de que forma colabora el Crossfit a las inmersiones de buceo es algo que le vengo dando vueltas, desde que mi seguidor buzo @ernestor82 me sugirió el tema por instagram.

Opinión del Traumatólogo Mario Medina:

En esta investigación di con un traumatólogo venezolano, que me atendió en Barcelona, en la Clínica Perramont. “Mario Medina” quien conoce muy bien la disciplina del Crossfit y además es “Open Water” en la escuela SSI. Me comentó que “… para bucear son pocos los músculos que se necesitan a la hora de estar haciendo la inmersión. Sin embargo estar en buena forma física colabora en gran medida al consumo de oxígeno, bajo el agua. Es importante tener buena resistencia que se puede alcanzar en Crossfit pero sin excedernos en la fuerza muscular porque los músculos también consumen más oxígeno y también se tendría un consumo alto de oxigeno.”

 

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Comentarios el coach Marc Sola:

El coach @MarcSola24 del Reebok Crossfit BCN me comentó también sobre este tema “Los puntos que te comentaba el doctor son correctos, a más masa muscular más gasto. Lo interesante es que en crossfit tampoco buscamos una hipertrofia exagerada, realmente buscamos que nuestros músculos sean energeticamente más eficientes por lo tanto también rinden mejor y por lo tanto trabajan con un menor gasto de oxígeno.

“Además al practicar con constancia Crossfit las pulsaciones en reposo bajan y por consiguiente en actividad se mantienen más controladas. Esto da como conclusión que el gasto energético es menor y por lo tanto el consumo de oxígeno también baja.” Comentó Marc.

Valoración del buzo César Navas con 19 títulos de PADI:

“Estar en forma para bucear no significa ser de contextura atlética o fornido. Para bucear cómodo y que tu consumo de aire o gases sea lo más prologado posible, tu físico debe ser sano y acostumbrado a ejercicios de tipo anaeróbico. Caminar a diario, nadar a ritmo de larga distancias, no ser fumador o tener enfermedades en vías respiratorias. Un buzo que práctica deportes aeróbicos como carreras de 100 metros hasta 400 metros o por ejemplo que haga natación en distancias cortas; tiene una fisiología de alto consumo de gases. Esto en un ambiente donde el aire o gases de respiración son limitados: no es ideal. Un buzo que practique yoga, relajación, meditación y tenga una dieta balanceada, tendrá una fisiología más adaptada al buceo.”

“El consumo de gases también lo afectan el sexo y la edad. Un cuerpo de mujer consume menos gases que el del hombre y un adulto consume menos que un joven en desarrollo. Todo esto por principio básico fisiológico. No quiere decir que no haya jóvenes masculinos que con buena práctica consuman menos aire que sexo opuesto.”

“Un buzo de talla grande consumirá más aire que uno de talla pequeña, un buzo que práctica muchas inmersiones pues consumirá mucho menos que aquel que bucea esporádicamente. Luego debes tomar muy en cuenta el lugar de buceo: profundidad, temperatura y corrientes afectan mucho el consumo de aire y son variables muy importantes a la hora de planificar la inmersión.” Afirmó César Navas.

Tengo el lujo de compartir con el compañero Alfonso Morros y me comentó:

“El Crossfit sí ayuda, la clave está en saber respirar y gestionar tus límites. Cada persona es distinta (a que nos lleva esto) y el coach @MarcSola24 planifica todos los entrenos y en un Wod de 45′ timé cup: o dosificas o mueres. Tienes un tiempo y unos ejercicios igual que cuando planificas una inmersión pero para mi el CrossFit es un deporte que te pone al límite. Tú eres tu peor enemigo aguantar, seguir, no tirar la toalla… eso te da una fuerza mental que por supuesto ayuda.”

“En el Crossfit cuando te falta el aire y tu cuerpo no puede más, por mantener el control es difícil nos falta el oxigeno en el cerebro no funciona igual, y sí te expones a esas situaciones diariamente de poner al límite tu cuerpo al igual que tu mente, eso te hace fuerte.
Buceando todo va bien hasta que en un segundo todo se va al traste o reaccionas o mueres yo lo he vivido dos veces y solo la frialdad y la fuerza mental me hicieron salir de esas situaciones …” comentó el especialista en profundidad media de 50 metros Alfonso 

Mis conclusiones:

Como buza PADI avanzado y practicante actual del Crossfit, considero que en este momento mantenerme en forma: gracias a los diferentes ejercicios anaeróbicos que realizo semanalmente, en el box, se verían reflejados en positivo en mi próxima inmersión.

Además de que para bucear también podemos tomar en cuenta el peso de la botella y todos los kilos que se transporta al hacer una excursión de buceo.

Mantenerse en forma realizando diversos ejercicios en paralelo, a nuestro deporte principal, siempre será más ventajoso para nosotros mismos. En este caso me encanta que mi rutina (fuera del agua) sea en el Crossfit y sin duda siempre me mantendré activa para disfrutar más y mejor en todas las actividades deportivas.

Aloha!

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Además de ser un paraíso para los amantes de la adrenalina sobre el mar, cada vez son más las personas que aunque están lejos de practicar estas disciplinas se interesan muchísimo en ¨Tarifa¨. Por esta razón el paseo a caballo es una actividad que ha ido cogiendo fuerza.

Este Verano fue mi tercera visita a este hermoso pueblo de Andalucía y con tiempo busque una opción interesante para cabalgar los recovecos de este mágico lugar. Haciendo mi investigación escogí a Carolina. Una chica local que lleva años haciendo rutas de todo tipo para diversos grupos de personas, en niveles distintos. Cada nivel va en función a la persona que menos nivel tiene, para poder estar todos en un nivel seguro.

Carolina es una emprendedora que busca complementar su vida junto a sus caballos. Por esta razón el paseo a caballo con ella fue espectacular porque se siente y se respira un aire de paz, amor por sus animales y mucha satisfacción en su trabajo.

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Sobre Carolina Muriel López

AP ¿Cómo comenzó tu amor por los caballos?

Fue desde muy pequeña porque era una actividad que hacía todos los fines de semana con mi padre quien me enseñó equitación. Desde allí viene mi conexión.

AP ¿Qué es lo que más te gusta de las rutas?

Lo que más me gusta es el entorno natural y por supuesto la compañía con la gente. Me gusta mucho como ver que al principio la gente le tiene un poco de respeto e incluso miedo y al final ven al caballo como un compañero de camino e incluso en muchos casos de vida.

AP ¿Sobre tu perro “Smart” qué lugar le das dentro de los paseos?

Es una de las piezas claves, cuando vamos a cruzar un río es él quien me da la profundidad. Va investigando todo porque va delante y digamos que es el verdadero guía de cada ruta.

AP ¿Cómo te sientes actualmente con este trabajo?

Me siento muy afortunada de vivir aquí, disfrutar de mi pasión y de tener una oficina tan bonita como lo es el campo y la playa. Me gusta mucho transmitir a los demás esta forma de vida.

Mi Experiencia

Aunque anteriormente, en mi vida, ya había montado a caballo. Cabalgar en Tarifa fue una experiencia nueva y muy enriquecedora. En primer lugar el clima en septiembre (cuando fui) es ideal porque ya ha bajado el calor fuerte de Verano, se mantiene el sol pero ya viene entrando un frío muy rico.

Comenzamos en el Hotel Piña Km donde nos presentaron a nuestros caballos. Los peinamos, les hicimos cariño y eso fue clave para emprender una relación con el animal.

Luego de montarnos, comprender las instrucciones básicas para guiar al caballo: comenzamos la ruta. Saliendo del hotel con “Smart” el perro de Carolina que además hace de guía explorando la ruta, como líder: entre árboles, en una zona rocosa muy bonita similar a un cuento de hadas.

Cabalgar para mí también es una meditación activa porque debes estar muy pendiente del camino, conectado al 100% con el animal y muy presente observando cada detalle de la naturaleza.

Me encantó esta primera etapa que finalizó en uno de los Chiringuitos de Valdevaqueros donde llegó mi parte favorita: la playa. Pasear con los caballos al atardecer, con la arena y el mar sonando de fondo  fue como un sueño. Sin duda, una experiencia para recordar toda la vida.

De regreso conversé bastante con Carolina quien me transmitió su pasión por este trabajo, hablamos de lo interesante que es Tarifa con todos sus bemoles e incluso nos dio tiempo de reflexionar un poco de la vida.

Si vas a Tarifa, incluye en tus planes este paseo a caballo: será el complemento perfecto para tu viaje.

Ideal para kitesurfistas al finalizar su sesión del día (o si les faltó viento) y también para familias que buscan planes alternativos, llenos de naturaleza.

Contacta a Carolina al whatsapp: 0034.629.908.189 o al https://www.instagram.com/carolentarifa/ y mándale saludos de mi parte.

Aloha!

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Es decir, no necesitamos tener una gran fuerza máxima pero si poder estar realizando un esfuerzo durante un buen rato sin descansar ciertos grupos musculares.

Cuando hablamos de los músculos que utilizamos al hacer Kitesurf nos enfocamos en: las piernas, glúteos y abdomen (principalmente). Es en estos grupos musculares donde centramos la fuerza para navegar, ceñir e incluso saltar.

A post shared by Andreina Peñaloza (@andreina_p) on Apr 25, 2018 at 3:42am PDT

Los brazos, aunque se utilizan todo el tiempo (sosteniendo la barra) la fuerza que se emplea es poca. Al menos que hablemos de los riders que se especializan en el Freestyle (estilo libre) donde se  desenganchan del cometa, para realizar la maniobra, y esto requiere fuerza ejercida con los antebrazos, bíceps y tríceps.

¿Qué ejercicios nos ayudan más como Kitesurfistas en el Crossfit?

Conversando en el @ReebokCrossfitBCN con @MarcSola24 me afirmó que “los ejercicios que nos irán bien como serán todos aquellos que impliquen el “core” y las extremidades inferiores como son squats, lunges, wall ball, DL, sit up, toes to bar, v sit up, entre otros.

Sin embargo, lo importante no es tanto el ejercicio que realicemos si no como lo hagamos, a que intensidad y durante cuánto tiempo.

Como hablábamos al inicio del artículo lo que nos interesa es realizar los ejercicios para una mejora de la resistencia a la fuerza (como es innecesario ganar mucha fuerza) lo que buscaríamos sería trabajar con series largas entrelazando diferentes ejercicios y realizando descansos a intervalos determinados.

Para poner un ejemplo, si la media de una “tirada” es de 4’ en el agua podríamos hacer bloques de ejercicio de 4’ descansando 2’ entre cada bloque y repetirlo 5 ó 6 veces dependiendo de nuestro nivel las cargas variarían y el número de repeticiones también porque lo que más nos interesa en este tipo de trabajo no será tanto el peso o las repeticiones que haremos de cada ejercicio si no que tratemos de estar moviéndonos y trabajando durante los 4’.

La variedad de ejercicios y modos de trabajo son casi infinitos lo que hay que tener presente es cuál es nuestro objetivo y trabajar consecuentemente para conseguirlo.”

Compartiendo con un Kitesurfista en la sala

Esta semana invitamos al rider Hender Acosta quien también considera que el entrenamiento también debe ser fuera del agua y comentó “es muy importante para mantenerte en forma, tener más resistencia y a la vez aumentar la fuerza muscular; mejorando el rendimiento cardiovascular y así tener un mejor desempeño en la práctica de cualquier deporte. En mi caso el Windsurf y Kitesurfing .”

Su primera experiencia haciendo Crossfit

Nunca había hecho Crossfit siempre lo vi como una competencia entre todo el grupo pero la verdad se trata de una competición con uno mismo. Combinando muchos ejercicios de fondo y fuerza, usando tu propio peso. Me pareció increíble y seguiré haciéndolo. Gracias por la invitación.

Mi entrenamiento de la semana

Me encanta entrenar con amigos, es parte de la motivación de hacer ejercicio y compartir un rato. Entrenar para mí es complementario al Kitesurf y a un estilo de vida saludable (haya viento o no). Así que seguiré esforzándome para aumentar mi rendimiento, otro de los beneficios del Crossfit.

Entrenar fuera del agua es tan importante como: hacer Kite por largas horas. . . El motivo es porque debemos fortalecer los músculos involucrados de nuestra actividad deportiva. . . Esta semana investigue con los Coach’s de @reebokcrossfitbcn sobre este tema y me comentaron. . . En el #Kitesurf se utiliza mucho el “core” y las extremidades inferiores. Hacer: squats, lunges, wall ball, v sit up y otros ejercicios que sumamos en el #Crossfit siempre VAN BIEN para los Riders del mar. . . Por ello estoy escribiendo un artículo completo de los EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS PARA EL KITESURF EN #CROSSFIT (que esta noche publicaré en una historia). . . Por este tema, aproveche y entrené duro con un invitado especial que hace muchas cosas (entre esas #Kite) búscalo en mis historias que si estás en este mundo del #Kitesurf… seguro lo reconocerás. . . COMÉNTAME Qué ejercicios utilizas tú para complementar tu deporte???

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La entrada Ejercicios complementarios para el Kitesurf en Crossfit se publicó primero en Espiritu Aloha.

Empezamos por definición de conceptos. El Kitesurf es un deporte donde el viento es el principal componente para una velada extrema. Además del cometa, la posición en la tabla es clave para poder desplazarnos sobre el mar, gracias a la propulsión del viento y la técnica correcta con la vela (o cometa). El Wakeboard tiene como principal protagonista la tabla porque es en con ella que tendremos más o menos éxito para practicar esta disciplina deportiva.

Kitesurf vs Wakeboard

El punto de encuentro entre ambos deportes es la tabla y para hablar claramente de los aspectos (en común de ambas disciplinas) tendríamos que decir que se trata de la correcta posición que debemos tener en la tabla.

Conversé en el OCP Cable Park con “Kevin Fuentes” quien además de ser instructor y practicante del Wakeboard es Kitesurfista. Me comentó “muchas veces veo como kitesurfistas que ya dominan muy bien su deporte vienen para el OCP a practicar sus trucos y vemos como mejoran rápidamente. La razón es porque aquí en el Cable Park la velocidad es constante y sólo deben estar pendiente del movimiento corporal con la tabla”.

El instructor y rider de Wake Victor Gallego me comentó que le parece una buena combinación hacer ambos deportes porque definitivamente van de la mano y son muchos atletas los que realizan ambas actividades.

Wakeboard para mejorar nuestra destreza en el Kitesurf

Quise probar al 100% la teoría de que si hacemos Wakeboard mejoramos en el Kiteboarding y por eso me llevé a un estudiante de Kite que estaba en el punto final del curso: levantarse en la tabla y navegar. Álvaro, a pesar de ser deportista y tener una muy buena técnica con el cometa; estaba teniendo problemas la última vez en Sant Pere Pescador a la hora de arrancar en la tabla. Así que fuimos juntos al OCP Cable Park para que su postura en la tabla mejorase. Las primeras veces fueron un poco desastrosas, debido a que estaba cometiendo los mismos errores de postura en la tabla pero ahora en el Cable Park. Luego de varios consejos por parte también de los instructores del complejo deportivo ¡Álvaro logró desplazarse con éxito! Fue una bonita experiencia porque vivimos el momento en que el alumno “cambia el chip” de la posición: de la tabla y brazos al agarrar la barra. Para así cambiar de la mala postura a la correcta.

Luego de que Álvaro entendió y vivió en primera persona el cambio corporal que debía hacer, dio muchas vueltas por todo el Cable Park con una gran sonrisa.

Conclusiones

Para las personas que se están iniciando en el Kite y les cuesta mejorar la postura en la tabla: el Cable Park será una experiencia muy enriquecedora.

Si el caso es contrario y se trata de riders que hacen Wakeboard y ahora quieren incursionar en el mundo del Kite; una vez logren dominar la técnica del cometa, montarse en la tabla y navegar será mucho más fácil.

Definitivamente Kitesurf vs Wakeboard son deportes aliados que podemos combinar dependiendo de las previsiones del viento y nuestros gustos personales. En mi caso soy fanática del Kite pero tener, todos los días abierto, un parque para hacer Wake es una maravilla porque son muchos los días que puedo venir a divertirme y mejorar como atleta.

Conoce más de las instalaciones del Cable Park más grande de Barcelona, aquí: OCP Cable Park en Barcelona un spot mágico de Wakeboard en Castelldefels

Fotografías: Álvaro García Merino

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Conversando con Marc Solà, coach del Reebok Crossfit BCN me comentó que estas primeras semanas, con la vuelta al cole, la mejor opción es poner otra vez (sobre la mesa) nuestros objetivos a la hora de entrenar.

Tips para volver a la rutina:

• *Estudia previamente la semana próxima. Mejor si lo hacemos el día domingo. De esta manea podemos saber cuál será nuestro compromiso con nuestro bienestar físico. Por ejemplo yo apunto mis clases en el Reebok Crossfit BCN y al estar registrada (me llega un correo) y me siento más comprometida con estos horarios.
• *Busca motivación. Todos tenemos diferentes gustos a la hora de auto-motivarnos. En mi caso, la música es una de las acciones que más me sirve al momento de sacar fuerzas y ánimos (cuando carezco de ellos). Soy fan de Spotify y allí tengo varias listas para entrenar y también para andar hasta mi centro de entrenamiento que está en Arco de Triunfo, a 15 minutos de mi casa caminando (donde por supuesto escucho música y disfruto de animarme).
• *Reúnete con amigos para arrancar la nueva rutina. Los compañeros son un complemento ideal para que nos apoyemos unos a otros. Es una red de motivación que podemos aprovechar muy bien cuando queremos volver al ruedo del entreno.
• *Prueba nuevas formas de entrenar. Quizá nuestra motivación es escaza porque no nos sentimos a gusto al gimnasio donde vamos. Pues ¡ya llegó septiembre! Y tenemos la excusa perfecta para probar nuevos estilos de entrenamientos. Si estás en Barcelona, te invito a que pruebes el Crossfit conmigo y me comentes si te animas a seguir este modelo de entrenamiento.
• *Es importante estructurar nuestros objetivos en acciones concretas y evaluar cuánto tiempo necesitaremos para realizar cada una. Las prisas son malas consejeras no debemos intentar hacer todo y de todo en poco tiempo. Recuerda: “nada es particularmente difícil si lo divides en pequeños trabajos”.- Henry Ford.
• *Da el primer paso. Sabemos que es difícil pero ahora se trata de activarnos. Todos los caminos comienzan con un primer paso ¡Anímate!

Sobre los dolores musculares:

En España, a los dolores musculares, se le conoce como “agujetas” y aunque para Latinoamérica no existe una palabra que de esta traducción exacta. El hecho es que, estos dolores aparecen cuando tenemos tiempo sin entrenar y volvemos a nuestra rutina de ejercicios.

Es normal sentirlos porque es la acumulación del ácido láctico y aparecen 24, 48 y hasta 72 horas después de haber realizado el entrenamiento. Muchas personas se desmotivan y dejan de entrenar, a causa de este desagradable dolor muscular pero es justo lo contrario que se debe hacer. Al volver a entrenar el cuerpo se va readaptando y superando su propia resistencia. Nuestros músculos cada vez se harán más fuertes y nuestro cuerpo tendrá mayor energía.

Marc Solà, Fisioterapeuta y Coach de Crossfit, comentó. El hecho de hacer ejercicio suave activando la musculatura que tiene esas agujetas ayuda a drenar fuera del músculo el ácido láctico debido al bombeo que generan los mismos músculos al contraerse y relajarse y de esta manera desaparecerá antes el dolor.

Cómo contrarrestamos las agujetas:

• *Tomando mucho líquido. Enfócate en beber agua y cualquier bebida que te guste, preferiblemente natural como infusiones de té. Evita a toda costa zumos o jugos procesados.
• *Estirando al finalizar nuestra sesión de ejercicio y hacer más stretching al día siguiente (cuando sintamos esa tensión en los músculos).
• *Durmiendo 8 horas de sueño. Es de gran importancia descansar correctamente, así que acuéstate temprano para que las fibras musculares y todo tu cuerpo descansen de forma correcta.
• *Está comprobado que algunos alimentos nos ayudan a mejorar el ácido láctico en nuestro cuerpo: La Banana y La Naranja, son algunos de ellos.
• *Medita. Es una manera de bajar nuestra ansiedad y estrés. Todo esto aunque sea mental repercute en nuestro cuerpo y lo mantiene tenso (en estado de alerta). Ahora mismo, estoy usando “Meditopia App” me gusta mucho y también me ayuda a conciliar mejor el sueño profundo.
• *Volviendo a entrenar. Sigue enfocado en tus entrenamientos y poco a poco irá desapareciendo el dolor muscular. Sino desaparece consulta a tu médico porque se puede tratar de una lesión y es importante escuchar a nuestro cuerpo para prevenir posibles lesiones.

Esta es la motivación de algunos seguidores de Instagram:

1) Me enamore de tu post … hay que ser constantes y ponernos metas reales dijo @valerydailyfit

2) Vaya post más bonito !!!! Gracias por enseñarnos tanto… Eres toda una campeona comentó @yopuedotupuedes_healthylife 

3) Tú enfoque y objetivo son correctos, muy importante para luego no perder la motivación. Lo mejor, es plantearse dos objetivos, uno a corto plazo, realista y fácil de alcanzar y otro a largo plazo que será tu meta final. La alimentación en tus objetivos, prácticamente es el 60-70% del éxito que junto con el CrossFit, lo conseguirás, pérdida de grasa, mejorar composición corporal… comenta @ianutricion

4) Hoy con 21 + 15 + 9 Burpes BOX jump over y 45 + 30 + 15 Squat Clean medalla más 1000 mts de corrida mi expectativa era terminar sin morir en el intento me contó  @carlosafonsofinol

5) Excelente, muy buenas tus nuevas expectativas con el Crossfit… es así siempre muy aterrizadas pero trabajando cada vez por más. ..un gran abrazo de Caracas a Barcelona!! Dijo @alfrerangel

Las metas físicas también traen como recompensa bienestar emocional y mental. Hacer ejercicio con regularidad nos ayuda a ver mejor el mundo, de una forma más optimista y positiva. Aumenta las endorfinas y nos da disciplina y estructura. ¡Anímate a volver a entrenar y mejorar tus metas!

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Saliendo de la marina del Centro Comercial Maremagnum, de forma muy puntual a las 20 horas, comenzamos a navegar mar adentro. En una embarcación muy bonita con seis personas trabajando a bordo. Es grande y agradable, con música en vivo, gracias a un saxofonista que toca diversas canciones; dándole un ambiente increíble a la tarde. El sol fue el plus perfecto para disfrutar de un paisaje espectacular y mirar como se ocultaba en la bella Barcelona.

Cómo funciona un Catamarán: se trata de una embarcación, con dos cascos paralelos de igual tamaño. Es de geometría estabilizada, gracias a sus dos quillas. No tienen lastre y por tanto son más ligeros. El menor contacto del catamarán con el agua puede reducir el movimiento inducido por las olas y al navegar deja una estela menor. Pueden ser propulsados a vela o a motor. En el caso del Catamaran Orsom posee ambos.

Salimos de la marina a motor y luego se abrieron las impactantes velas, para comenzar a deslizarnos con el impulso del viento.

La palabra catamarán viene del tamil kaṭṭumaram (கட்டுமரம்), donde kaṭṭu es paquete y maram árbol “troncos unidos”. El pirata y aventurero británico William Dampier, fue el primero en describir catamaranes en 1697, que había visto en la región de Tamil Nadu (India). En épocas prehistóricas, hace 3 o 4 milenios, los navegantes austronesios utilizaron canoas de doble casco para colonizar laPolinesia y asentarse en el grupo de islas más extendido del planeta. Se puede ver la comparación en la película de Disney Moana.

Beneficios de la navegación en un Catamarán:

• *Comodidad:la inclinación en un catamarán es prácticamente nula.
• *Mareo:la incidencia del mareo es muchísimo menor que en un monocasco. El movimiento es de cabeceo y no de balanceo.
• *Velocidad:tienen una velocidad promedio mayor que la de un monocasco, lo que se traduce en menos tiempo para el destino planteado.
• *Confort:gracias a su bajo calado, podemos acercarnos más a la costa o pasar por lugares donde a un monocasco le resultaría imposible.

En el Catamaran Orsom es una experiencia increíble ver cuando se oculta el sol y una oportunidad perfecta para hacer Terapia Solar. Además dentro de la embarcación hay una gran cantidad de cócteles que le dan un toque aún más especial a la velada.

Yo fui muy feliz esa tarde y además es un plan accesible que va desde los 14,50  euros.

Contáctalos y mira toda su variedad de planes y horarios en https://barcelona-orsom.com y navega el instagram en https://www.instagram.com/catamaranorsom/

Fotos Alvaro García Merino

Aloha!

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